Оставаться стройной после сорока: вопросы тактики и стратегии
Оставаться привлекательной и стройной в любом возрасте – естественное желание любой женщины. Если в молодости многие из нас имеют стройную и хорошую фигуру, притом без каких-либо усилий, то многие с возрастом приобретает лишний вес, проблемы со своей осанкой. В чем тут дело – в образе жизни, естественной запрограмированности организма, психологических особенностях, генетической предрасположенности или неправильном питании? А самое важное – как с такой проблемой бороться?
Куда уходит стройность
С возрастом женщине все сложнее становится поддерживать стройность фигуры. Куда-то пропадают мышцы, слабеет позвоночник, теряют подвижность суставы, а самое главное, что угрожает фигуре женщины (особенно после сорока лет) – это жировые отложения, они приобретают свойство проявляться как раз в таких местах, где нам нужны меньше всего – на животе, талии.
Бороться с таким досадным явлением трудно, потому что оно связано с естественными изменениями, происходящие в женском организме с возрастом. Происходит гормональная перестройка, уровень обменных процессов замедляется, снижается двигательная активность, а однообразная и размеренная жизнь, которая начинается у большинства женщин после сорока лет, энергичному сжиганию жиров явно не способствует.
«Метаболе» греческое слово обозначает «превращение», метаболизм – обмен веществ, в общем, превращение продуктов питания в организме в вещества, которые обеспечивают нашу жизнедеятельность. Хороший метаболизм подразумевает скорость протекания таких обменных процессов. По уверениям специалистов, у женщин, которым за тридцать, метаболизм падает каждые десять лет на 2-3 процента, как результат понижается способность к жиросжиганию.
На этот период как раз приходится еще гормональная перестройка организма. Уровень экстрогена постепенно снижается, мужские гормоны начинают преобладать в крови, и происходит перераспределение жировых отложений по мужскому типу, т.е. откладывается основной жир в средней части нашего тела. Кроме этого, организм реагирует на понижение уровня экстрогена тем, что пытается его получить из жировых клеток. Одновременно понижается количество гормона тестостерона. Важный гормон отвечает не только за одно сексуальное влечение, важную роль играет и в регуляции соотношения мышечной и жировой массы в организме человека, он стимулирует наращивание костной и мышечной тканей, использует для этого жир, превращает его в энергию. Проявляется потеря тестостерона женским организмом в резком понижении мышечной массы. Меньше мышц – слабее сжигание жира, соответственно, его больше откладывается.
Что всем женщинам теперь делать? Полностью смириться и лишь печально наблюдать, как пропадает талия, на боках и спине появляются жировые валики, возникает одышка, изменяется походка…? Нет!
Снижаем калорийность
Если вы в тридцать лет в день съедали, например, тысячу калорий, то наш организм сжигал успешно из них семисот, накапливал всего-лишь триста. К 45 же происходит все с точно так же, только наоборот, поэтому калорийность пищи, и конечно размеры порций придется стратегически сокращать.
Помимо того, стараемся в свой рацион по максимуму включать продукты, которые в себе содержат много жидкости и клетчатки, а еще цельнозерновые продукты, к примеру, каши из бурого или коричневого риса, из цельного зерна, хлеб из муки исключительно грубого помола, макаронные изделия из муки цельнозерновой и все в таком же духе.
Будут полезны на завтрак блюда из продуктов, которые содержат кальций – йогурты, нежирный сыр, свежий творог, брокколи, орехи, сливки, сардины, репа, листовая капусту и лосось. Не стоит забывать про белок, ведь это для мышечной ткани строительный материал. Бобовые, морепродукты, натуральное мясо – в меню должны присутствовать, желательно во время обеда.
Здесь главное – умеренно и сбалансировано питаться, восполнять недостаток питательных элементов и витаминов. Можно при необходимости принимать биодобавки и мультивитамины, но желательно, чтобы они в организм попадали не в виде таблеток, а продуктов питания. Сухофрукты и мед помогут обеспечить организм нужными минералами и витаминами.
Сложный вопрос: от десерта отказываться? Метод насилия и запретов к хорошему результату никогда не приводит. Поэтому если отказаться от десертов не в ваших силах, то не надо отказываться. Просто постепенно выбор блюд смещайте на десерт менее сладкий, менее жирный и менее калорийный.
В движении здоровье и стройность
Мышцы – для сжигания жира наилучшая «машина». Доказано, что увеличение на два кило мышечной массы обмен веществ ускоряет на 10 процентов, поэтому постоянные тренировки и физическая активность – хорошая профилактика от излишней полноты и верный путь к эффективному улучшению метаболизма. Помимо того, наверное, спортивные занятия единственный шанс на долгие годы сохранить красивую осанку, здоровый гибкий позвоночник во времена офисного труда, когда многие женщины проводят рабочие дни, сидя за ПК, работая с разными документами и так далее. 
Здоровый позвоночник – нужное условие стройной и красивой фигуры. Изменения, которым наши позвонки подвергаются с возрастом, начинаются после двадцати лет, единственный способ остановить эту деградацию позвоночника – позвоночник обеспечить разнообразной и достаточно напряженной нагрузкой. Если ранее вы спортом не занимались, чтобы своему здоровью не навредить, начинайте тренироваться с нагрузок минимальных.
Чтобы укрепить мышцы, улучшить осанку, сделать суставы подвижными, занимайтесь фитнесом или же разновидностью фитнеса – пилатесом. Еще один приятный и эффективный способ привести в полный порядок спину в любом возрасте – йога. Плавность движений, статичность поз и растяжки помогут расправлять межпозвоночные диски, помогут контролировать мышечный корсет. 
Для наращивания мышц попробуйте силовые тренажеры комбинировать с аэробикой. Многие неправильно считают, что подходит силовой тренинг лишь для мужчин. Силовая подготовка важна и для женщин. Силовые упражнения, конечно, влияют в меньшей степени на прирост мышечной массы, нежели у мужчин, и снижают значительно процент жировой ткани. Поэтому, если вы хотите укрепить мышечную систему и сжечь жиры, обращайте внимание на гантели и различные другие силовые тренажеры. Поднятие веса хорошо укрепляет костную ткань, помогает в борьбе с остеопорозом – распространенное возрастное заболевание.
Используйте каждую возможность для движения – игнорируйте лифты, по лестнице поднимайтесь пешком, гуляйте, участвуйте в походах, экскурсиях, танцуйте! Все движения под музыку практически сжигают то же количество калорий, что и многие физические упражнения.
В этом вопросе комплексный подход, сбалансированное и умеренное питание + двигательная активность, способны сотворить настоящие чудеса.
Чего не нужно делать…
Сколько бы ни приносили нам огорчения, появившиеся жировые отложения, не следует пытаться положение исправить голоданием. Похудеть, отказавшись от пищи на какое-то время, удастся, только это похудение коснется в первую очередь не проблемных зон (талия, живот), а вашего лица. Даже мелкие морщинки становятся видны на похудевшем лице, дряблая кожа, запавшие глаза, ввалившиеся щеки выглядят вовсе не привлекательно.
Похудевшие женщины в зрелом возрасте нередко бывают вынуждены сброшенные килограммы вернуть, лишь бы выглядеть моложе. Помимо того, пытаясь любой ценой похудеть, мы можем невосполнимый вред нанести своему здоровью.
Экспериментирование с разными диетами тоже не выход. Любая диета рассчитана на конкретный период, диете провоцирует чувство дискомфорта и голода. Понижается активность обменных процессов. Мы после завершения диеты возвращаемся к привычному рациону, только организм, особенно уже в зрелом возрасте, так быстро перестроиться не успевает и сжигает калории так же медленно. В итоге появляются лишние килограммы, которые собственными усилиями сбросить очень трудно.
Быть подтянутой и стройной можно и нужно в любом возрасте! Итак, рацион питания пересматриваем в сторону оптимальности состава еды и уменьшения калорийности, ищем пути увеличения расхода нашей энергии, активизации обменных процессов, стараемся сделать жизнь более разнообразной и интересной. У вас абсолютно все получится!
